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45 Grad Beinpresse

Die 45 Grad Beinpresse. Oder liegend / schräg.

beinpresse-230kg

Mit 230 kg an aufgelegten Gewichten. Nach einem kompletten Satz, korrekt ausgeführt, bin ich mal neugierig, ob ich morgen noch laufen kann.

Führt man die Beinpresse sauber im Bewegunsablauf aus, ist dies eine sehr effektive Übung, die sämtliche Muskeln der Oberschenkel trainiert. Zusätzlich wird noch der große Gesäßmuskel trainiert, was einen knackgen Po gibt.

Ich selbst kann keine Kniebeugen mit Gewichten ausführen und auch keine stehende Beinpressen benutzen. Aber auch nicht die Beinpressen, in denen man liegt und sich mit der Schulter an einem Polster fixiert. Das würde mein unterer Rücken nicht überleben. Und deswegen ist mir die liegend – schräge Leg Press das angenehmste.

Und wie bei allen Übungen, ist auch hier auf eine richtige Ausführung zu achten. Beine Hüftbreit, Zehen leicht nach außen, die Fersen fest aufstellen und die Zehen entlasten, das Knie nie ganz durch drücken, während der Übung stets Spannung halten, langsam und konzentriert ausführen. Alles andere wäre ohne Effizienz und belastet nur die Gelenke.