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ChatGPT zum Thema Fitness über 60

Von ChatGPT habe ich mir heute Vormittag einen Text schreiben lassen, zum Thema Fitness über 60

Ich dachte mir so, bist du mal faul und lässt dir einen Blogbeitrag von einer KI schreiben.

Den Text bekam ich leider nicht kopiert am iPhone und Safari, daher nur die Screenshots von der Antwort.

Als Antwort bekam ich folgendes zum Thema Fitness für Senioren :

 

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Teil 1
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Teil 2
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Teil 3
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Teil 4

Das mit dem Senioren, nehme ich übrigens persönlich 🙂

 

Krebsvorsorge Darmspiegelung

Mit den Vorsorgeuntersuchungen haben wir Männer es eigentlich nicht so. Wir schieben es gern vor uns her. Wir gehen nicht gern zum Arzt, denn in den Wartezimmern sitzen hauptsächlich etwas ältere Frauen, die über ihre Krankheiten fachsimpeln, von denen sie letzte Woche in diesen Billigzeitschriften gelesen hatten. Und jetzt haben sie sicherlich auch diese Krankheit. Das wechselt dann alle paar Wochen aber diese Hypochonder  sind nun mal eine stabile Einnahmequelle für unsere Arztpraxen.

Ich muss jährlich zum Betriebsarzt, weil es mein Beruf so erfordert. Und der hat mir nun nahe gelegt, ich möge es mit den angebotenen Vorsorgeuntersuchungen genauer nehmen. Und so habe ich einen Termin beim Hausarzt vereinbart.

Er hat dann eine allgemeine Vorsorgeuntersuchung vorgenommen. Und auch die Prostata gecheckt. Also mit dem Finger abgetastet. War schön 🙂

Dann gab es noch eine Überweisung zur Darmkrebsvorsorge. So eine Art von Darm-TV.

Dazu wird erst ein Vorgespräch mit dem Facharzt geführt. Über Risiken, Nebenwirkungen, Ablauf und Anweisungen an den Probanden.

Man bekommt Mittel zur Darmentleerung und Darmreinigung. Diese sind exakt so zu verwenden, wie es der Arzt sagt.

Von Vorteil ist es bei Einnahme nicht auf Arbeit zu sein oder auf Shoppingtour zu gehen. Denn das Zeugs blubbert im Magen und 1 Stunde später wäre es dann schön, wenn das freie WC ziemlich nah ist.

Am Vortag vor dem eigentlichen Eingriff fängt man damit an. Ich habe mich bereits 1 bis 2 Tage früher an die Ernährungsempfehlungen des Arztes gehalten und nichts zu mir genommen, was zu Verstopfungen führen könnte. Damit fällt die Darmreinigung entsprechend einfacher statt.

Insgesamt ist das dann keine unendliche WC Rennerei, sondern nach ein paar Runden auf dem Thron ist das alles erledigt.

Insgesamt hatte ich mir schwerer vorgestellt, so etwa 24 Stunden nichts mehr zu essen. War recht locker und habe es als einen Tag Fasten positiv eingestuft, mit reinigender Wirkung. Was ja nichts schlechtes ist.

Am Tag der Darmkrebsuntersuchung habe ich mich in die Praxis des Arztes fahren lassen. Man wird nochmals nach dem Befinden gefragt und wird in ein Behandlungszimmer gebracht. Als erstes legt dann eine Arzthelferin einen Zugang an der Armvene an.

Dann heißt es Hosen runter. Deswegen hatte ich sowieso schon eine Jogginghose an, damit alles einfacher ist und schneller geht. Unterhose aus und bei diesem Arzt gab es dann eine weite, lockere kurze Hose, mit einem großen Schlitz auf der Rückseite. Wer sich etwas geniert, hat dazu keinen Grund, denn das männliche Gemächt ist in der OP Hose verborgen.

Danach legt man sich auf die Behandlungsliege, dreht sich auf die Seite und bekommt in den Zugang am Arm etwas eingespritzt. Du sagst vielleicht noch  “Guats Nächtle”  und …..

“Hallo, hallo , aufwachen” . Und du denkst: Hä, was ist los ?

Und schon bist du wieder wach. Es ist keine Vollnarkose sondern einfach nur ein sofort wirkendes Schlafmittel. Und ich habe tatsächlich gut und tief circa 20 Minuten geschlafen. Von der Untersuchung habe ich rein gar nichts mitbekommen.

Der Bauch ist danach ziemlich voll mit Luft und du kannst lange,  ausgiebig und schön furzen. Danach wechselst du wieder die Kleidung und gehst in einen Warteraum.

Da fand ich es ziemlich lustig. 3 Männer und alle mussten endlos Luft ablassen. Wir haben gelacht,  geredet und gefurzt wie Weltmeister.

Eine Arzthelferin kam am Warteraum vorbei, lachte herein und sagte so etwas wie : “Na , habt ihr Spass ? ” und ging weiter.

Nach 20 bis 30 Minuten hat man das Abschlussgespräch mit dem Arzt. Man erhält den Befund und ein paar Screenshots vom Darmkino.

Wenn nicht negatives festgestellt wurde, so wie bei mir zum Glück, bekommt man eine Garantie für die nächsten 8 – 10 Jahre, dass kein Darmkrebs in einem schlummert oder womöglich schon aktiv streut.

Insgesamt war ich etwas mehr als 1 Stunde in der Facharztpraxis. Meine Frau holte mich ab, denn selbst Autofahren ist erst mal nicht gestattet und auch wirklich nicht ratsam.

Hunger hatte ich und gleich während der Fahrt nach Hause eine Bretzel gegessen.

Zu Hause gleich einen Döner hinterher geschoben. Weil den hatte meine Frau auch besorgt, während sie auf mich gewartet hatte.

Am nächsten Tag hatte ich frei, weil ich es so mit dem Arbeitgeber vereinbart hatte.

Keine Probleme, einfach nichts. Null Nachwirkungen oder Schmerzen. Viel trinken musste ich. Auch in der darauf folgenden Nacht. Was ja klar ist, denn man hatte sich ja entleert.

Fazit: Macht es. Es tut nicht weh. Rettet aber vielleicht euer Leben.

 

Krafttraining mit 60 plus

Der Körper verändert sich im Verlauf der Jahre. Dessen sind wir uns alle einig. Man kann jedoch einiges dafür tun, damit man fitter ist, sich wohler fühlt, dynamischer ist und dadurch automatisch gesünder lebt und bleibt.

Der ideale Sport ist und bleibt das Krafttraining. Nennen wir es gerne auch Muskeltraining. Dann hört sich dies nicht so dramatisch an.

Auch mit 60 plus oder gerade dann erst recht ist dies der perfekte Sport für jedermann.

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Shapeshifters Castle Reutlingen

Dreist finde ich ja Webseiten und Sportberater die von Senioren ab 50 Jahren sprechen. Ticken die noch ganz richtig ? Arbeiten sollst du bis 67, aber mit 50 gehört man schon zu den Senioren.

Da schreiben manchmal junge Experten, dass man leichte Gewichte nehmen solle, 15 Wiederholungen tätigen, höchstens 30 Minuten trainieren möge und das nur 3 x in der Woche. Im übrigen wird zu schnellen Spaziergängen geraten, eventuell noch 2 x Nordic Walking.

Ja wo sind wir denn alle ?  In der Reha ?

Diese Tipps mögen stimmen, sofern man als Couch Potatoe sein Leben verbracht hatte.

Es dürfte in Wirklichkeit jedoch so aussehen, dass sich die meisten eben doch bewegen. Sei es im Sportverein, sei es auf Wanderungen, seien es Sportgruppen. Und sieht man in die Fitnessclubs, sind angebotene Kurse am Vormittag voll mit der etwas älteren Generation.

Es fehlt jedoch häufig an der Intensität und Effizienz im Sport.

Daher gilt : Beim reinen Krafttraining mit 60+ wird genauso hart trainiert, wie man es mit 30+ macht. Volle Kanne, intensiv und mit hohen Gewichten. Alles andere setzt der Muskulatur keine Reize.

Es ist witzlos das zu tun, was man sowieso schon drauf hat.

Selbstverständlich hat man sich vorher aufgewärmt. Selbstverständlich achtet man auf seine Gelenke. Die Ausführungen der Übungen müssen zwingend sauber und korrekt sein. Dazu gehört eine ganze Portion Erfahrung. Wer diese nicht hat, benötigt eine gute Einweisung, Schulung und immer wieder Korrekturen.

Bestimmte Bewegungen funktionieren nicht mehr ganz so wie bei jungen Leuten. Dann lässt man diese Bewegungen eben bleiben oder führt sie ein wenig abgeändert aus.

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Shapeshifters green Reutlingen

Hat man wenig Erfahrungen, nimmt man sich einen guten Coach oder Personal Trainer für eine geraume Zeit. Jemand der euch über 1 oder 2 Monate betreut.

Vergesst die angelernten Schluris, die in vielen Fitnesscenter arbeiten. Von denen haben viele oftmals keine Ahnung und wurden selbst nur innerhalb weniger Stunden angelernt.

Die können zwar jungen Leuten kurzfristig helfen, das Studio und ein paar Geräte erklären. Mehr aber auch nicht.

Das Krafttraining erhöht eure Vitalität und somit das Wohlbefinden insgesamt. Ihr seht jünger und gesünder aus. Muskelabbau wird gestoppt und zum Aufbau umgekehrt. Wir müssen nicht aussehen, wie ein 25-jähriger Hochleistungssportler. Aber können einiges dafür tun, nicht wie ein nasser Sack daher zu kommen.

Wir müssen uns im Training auch mit niemanden messen. Denn  man hat  nicht mehr diese Maximalkraft wie in jüngeren Jahren.

Mein persönlicher Rekord beim Bankdrücken liegt bei 142,5 kg. Da war ich so um die 30 Jahre alt. Heute schaffe ich dies bei weitem nicht mehr. Ist mir aber auch so etwas von egal, so dass ich keine Ahnung darüber habe, was ich heute beim Bankdrücken schaffen würde.

Ich weiß aus eigener Erfahrung wovon ich rede, denn ich bin bereits einige Monde über die 60 hinaus.

Es gilt den inneren Schweinehund zu überwinden. Sobald man sich aufgerafft und intensiv  Sport gemacht hat, fühlt man sich einfach nur gut.

Dein Nachbar wird sich wundern, wie locker du die Treppen hoch gehst oder die Einkäufe in die Wohnung bringst. Er wird sich wundern, wie gut gelaunt und ausgeglichen du bist. Denn du hast gar keine Zeit dazu, dich selber herunterzuziehen.

In diesem Sinne…

mögen die Übungen gelingen…

Ausgeschlafen auf dem Matratzentopper

Erholt und ausgeschlafen auf dem Matratzentopper.

Seit rund 1 Woche ist unser gemeinschaftliches Bett mit einem zusätzlichen Topper ausgestattet.

7 cm hoch mit Gelschaum. Wendbar auf Viskoseschaum. Je nach Vorliebe.

Für mich ist so ein Topper definitiv eine Steigerung bei der Liegequalität. Der Schlaf insgesamt kommt mir erholsamer vor. Der Gelschaum passt sich komplett an den Körper an. Viel besser als die Matratze.

Der Kauf des Matrazentoppers gestaltete sich jedoch schwieriger als erwartet.

Ich habe es in 3 örtlichen Möbelhäusern versucht. Das erste glänzte mit Mondpreisen. So teuer, dass man sich für das Geld gleich komplett neue Betten hätte kaufen können.

Das zweite Möbelhaus hatte eine kleine Auswahl zum ansehen und ausprobieren da. Die passende Größe jedoch nicht und meinte sie könnten es bestellen. Wartezeiten 6 bis 8 Wochen.

Und das dritte Möbelhaus hatte auch eine kleine Auswahl vorrätig. Jedoch auch dieser Laden wollte nichts verkaufen. Es war kein Verkäufer in der 2. Etage zu finden. Ich bin nach unten in die 1. Etage und habe tatsächlich jemanden gefunden. Aber wie zu erwarten war, konnte mir dieser Mitarbeiter nicht weiterhelfen, da er nur Aushilfe war und es auch nicht seine Abteilung war.

Und da wundern die sich, weshalb sie nichts verkaufen. Jammern aber immer herum, man solle doch beim örtlichen Handel einkaufen. Ja aber wie denn ?

Das Ende der Geschichte. Zu Hause online bei einem großen Onlinehändler den gewünschten Artikel in der Suchzeile eingegeben und passende Produkte zu nachvollziehbaren Preisen angezeigt bekommen.

Wenige Tage später war der Topper da und der “alte Mann” schläft wie die Prinzessin auf der Erbse.

 

 

Spaziergang am Morgen im Oktober

Ein Spaziergang am Morgen im Oktober

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Die Naherholungsmöglichkeit liegt bei mir direkt vor der Haustür

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Den Hausberg nach oben. Der Frühnebel lichtet sich. Etwas blauer Himmel schimmert hervor.

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Die Luft ist so frisch und sauber. Die Lungen werden angenehm durchflutet.

Als Ü60 spüre ich die Anstrengung beim zügigen nach oben wandern. Ich höre schnelle Schritte hinter mir. eine junge Frau joggt an mir vorbei. Respekt, denke ich mir. Da wäre ich schon tot umgefallen, wenn ich dasselbe täte.

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Aber auch ich gelange an mein Ziel. Die Burg Achalm, vor den Toren der Stadt Reutlingen. Jeder Ortskundige wird mir zustimmen, dass es dort jedesmal wunderschön ist.

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Nach einer kleinen Pause mache ich mich wieder auf den Weg nach unten. Geniesse dabei die wärmer werdenden Temperaturen und die herbstlichen Farben der Natur.

Die mega sportliche Joggerin kommt auch wieder vorbei und ich frage mich, wieviel Training und Quälerei mag da wohl dahinter stecken…